感觉舒适，血液循环不受阻碍为宜。
◆心情要保持平静，集中精神排除一切杂念。摆好姿势后可先稳定呼吸1～2分钟，然后用内养功呼吸法。
◆作内养功时切忌空腹，以免虚脱。
◆练功过程中，如出现心中烦乱不安，疲劳不适，可收功停作，不可勉强。
◆练功完毕，应徐徐睁眼，舒放手足，稳慢起立，不可匆忙。
强壮功
①姿势：可根据病人的具体情况选择合适的姿势。一般有卧式、坐式、站式、自由式等。
◆卧式：同内养功
◆坐式：如选择盘坐式，则有单盘膝、双盘膝、自然盘膝之分。
单盘膝：端正体位，上身自然伸直，盘膝而坐，以左腿放在右腿上或右腿放在左腿上，可随人习惯而定。
双盘膝：端正体位，以左腿置于右腿上，再以右腿与左腿交叉盘起，两足脚心向上。
自然盘膝：两腿交叉八字分开，然后盘腿自然而坐。医学教育网www.med66.com
◆站式：同调身。
◆自由式：没有固定的场所与姿势，凡在一个自己感到身心安静的时空内，比如坐车、坐船等，似是看见如未见，做到自我取静，取坐位或卧位进行短时间坐功。
②呼吸法
可根据具体情况选择一种呼吸方法。
③意守丹田
做到全身放松，心情平静。
④注意事项
◆取卧式、坐式作功时，须准备较厚的褥子或垫子。取站式作功应根据身体强弱选择应用。
◆取坐式作功时，臀部要略向后突出端正稳坐，使脊柱不屈，胸部略向前俯，呈垂肩含胸姿势；两手轻轻交握置于小腹部，或两手分开手心向下自然平放于两腿上；头部端正向前略低，做到耳如未闻，两眼轻闭微露一线之光，目观鼻尖，口自然闭合，以鼻呼吸。
保健按摩功
保健按摩功是根据中医养生理论，以肢体某个部位的伸屈、俯仰等有节律的锻炼而编排的一种功法。是以循行经络进行自我按摩和自我拍击相结合而练功。其功法如下：
静坐：身体稳坐在床上或凳子上，含胸拔背，口眼轻闭，双手放在大腿上，自然呼吸50次，然后开始练功。这是练功前的准备，使心理安静下来，呼吸平稳。
叩齿
作用：坚固牙齿
方法：牙齿上下叩合，先叩前齿20次，再叩臼齿20次。
浴面
搓热双手，以中指沿鼻部两侧，自下而上，其他手指同时擦于面部，擦到额际处分开，经两颊而下，计9次。
鸣鼓
作用：防治头晕耳鸣
方法：用两手掌鱼际部掩耳，暗记鼻息3次，然后以食指压在中指之上，食指落下轻弹后脑部，听到咚咚响声，计20次。
拍头
作用：缓解头痛、头胀
方法：右手掌放在前脑部，左手掌放在后脑部，然后左右旋转轻拍，旋转一圈，左右手各拍5次，可反复拍两圈。
摩额
作用：缓解头痛、头胀
方法：双手握拳，用拇指节骨按在前额眉上方，然后分开拉到两侧太阳穴处，轻轻按摩5下，反复5次。
摩胸
作用：有助于解除胸闷气急
方法：两手搓热，相叠于胸部，轻轻由右向左，按顺时针方向作旋转按摩20次或更多。
摩肋
作用：可解除肝区胀痛及胸闷不适
方法：两手搓热，分别放于两侧肋下作旋转按摩。
摩腹
作用：调节肠胃功能，解除腹胀便秘。
方法：两手搓热，相叠于腹部，在脐的周围，右边上来，左边下去，小圈、中圈、大圈各旋转20次。
擦腰
作用：防治腰背疼痛
方法：两手搓热，擦双侧腰软处，上下各擦20次。
左右托天
作用：调理脾胃，改善消化功能。
方法：双手叉腰，一手掌心向上托起伸过头顶，同时二目向上注视手背，先左后右两手交替进行各5次
按摩神门、内关
方法：以大拇指在小指侧腕部上缘神门穴处，左右各轻轻按摩20次，有宁心安神的作用。在手腕横纹正中上二寸，二筋腱内关穴处，左右各轻轻按摩20次，可镇静，防治呕吐、头晕等症。
摩膝
作用：通经活络，使膝部气血流通，主治足软无力。
方法：搓热双掌，双手掌心分别盖在膝上，同时自外向里，再自里向外转摩50次。
按摩足三里
作用：健脾和胃
方法：以大拇指在膝眼外侧下三寸，胫骨外一横指足三里穴位处，左右各按摩20次。
擦涌泉
作用：降火安眠
方法：如取坐位，将左腿架在右腿上，左手扳左脚趾，突出前脚心（涌泉穴），以右手掌心在左前脚心上下按摩各50～100次，然后换擦右脚涌泉穴。
另外，还有擦鼻、摩迎香等以预防感冒，解除头痛、鼻塞。医学教育网www.med66.com
护理及注意事项
① 要选择环境整洁，风景优美的地方练功。
② 练功时应背风而练，如室外风大，应在室内练，室内练功时要保持空气流通。
③ 练功前要排空大小便，并向患者解释、介绍练功的目的、适应范围及注意点。
④ 松开衣领、腰带、袖口，使全身无束缚感。如戴眼镜的患者，应摘下眼镜。
⑤介绍呼吸与动作的协调，往上、往左、往里为吸气，向下、向右、向外为呼气，一呼一吸为一次。
⑥ 要介绍每一动作的要领，纠正不正确的姿势。
⑦ 根据体质练功，可选全套，也可选其中几节，一般早晚各练一次。
⑧ 饭前和饭后30分钟不宜练功，结束后不宜立即进食、洗冷水澡、吹冷风等。
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