（一）科学的饮食调养

　　在众多影响寿命的因素中，饮食占极重要的地位。要根据老年人的代谢特点进行营养选择和饮食调配。老年人消化器官的结构和功能衰退，代谢率低，活动量相对少，故热量供应一般应比正常人低l0%～20%，以避免热量过剩引起肥胖。应鼓励老人荤素杂食，多吃易消化的高蛋白膳食，保证每日千克体重1.0～1.5g蛋白质的供应；脂肪的摄食量每日每千克体重1g即可，并应选择富含不饱和脂肪酸的植物油为主；要限制钠盐的摄入，每日不超过l0g；老年人易缺乏钙、铁、碘，应注意补充；各种维生素和微量元素是人体保持正常新陈代谢不可缺少的，老年人应多吃各种蔬菜、水果，以保证足够的维生素供应；应多饮水，使每日尿量保持在1.0～1.5L，并摄入适量纤维素，以免粪便秘结。

　　（二）适度的体力活动

　　科学合理的运动和劳动，可使骨骼肌纤维粗壮有力，关节柔软灵活，从而使肌肉延缓萎缩，减慢骨质增生、骨质疏松和关节的退行性变；可促进全身血液循环，提高各器官系统的功能；可提高中枢神经系统的调节能力，增强对运动和劳动的耐力；促进胃肠运动和消化液的分泌，促进营养物质的消化和吸收等。老年人应根据自己的身体条件选择适合于自己的运动方式，做到量力而行、合理安排、循序渐进、持之以恒、注意安全。

　　（三）合理的生活方式

　　不良的生活习惯，不仅可引起疾病，还可导致老化的发生和发展。目前，更多的人死于由不良生活方式所引起的疾病，如心脑血管疾病、恶性肿瘤和呼吸系统疾病等。良好的生活习惯，包括合理休息、充足睡眠、控制嗜好、生活规律化、劳逸结合等。特别是要力戒吸烟，控制饮酒，合理喝茶。事实证明，凡是长寿的老人都有良好的生活方式，饮食起居定时有节，生活习惯科学合理。

　　（四）良好的精神状态

　　精神因素与健康长寿有密切关系，现代医学证明，良好的精神状态能增强机体的免疫力，使大脑皮层兴奋和抑制过程协调，使自主神经系统及内分泌功能正常，各器官、系统处于良好的功能状态。此外，接受适当的信息量，积极合理用脑，可增加脑的血液循环，促进脑细胞代谢，延缓大脑的衰老过程。

　　（五）其他

　　在影响人类寿命的个体因素中，疾病是最重要的因素。一般学者认为，生理性死亡应在100岁以后，大多数老人的死亡都属于病理性的。而当今占死亡前三位的是心脑血管疾病、恶性肿瘤和呼吸系统疾病。如能控制这些疾病，人类平均寿命可增加10余年。老年病有多发性、不典型性、易发生合并症等特点。因此，老年人应定期进行健康检查，做到无病防病，有病早治，促进健康，延年益寿。