上班方式:公交车/地铁 运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。 上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。 小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。 背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。 丰胸锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。 相关推荐:不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。 上班方式:走路 运动方式:走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。医学`教育网搜集整理 臀大肌锻炼:走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿,后腿用力,大腿向后收紧,同时臀大肌上提。 腹部锻炼:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右。 |